肩こりに効くトレーニングを解説していきます！
目次
肩こり解消
以下に肩こり緩和のためのいくつかのトレーニングを紹介します。
1. **肩甲骨の動き**:
- 立って、肩幅程度に足を開いてください。
- 肩甲骨をゆっくりと後ろに寄せるように意識しながら、肩を少し引いてください。それから元に戻します。
- これを数回繰り返して、肩甲骨の動きに意識を向けます。
2. **肩まわし**:
- 肩をゆっくりと前後に回すようにしてください。これにより肩の周りの筋肉がほぐれます。
- 時計回りと反時計回りにそれぞれ10回ずつ行います。
3. **壁伸展**:
- 壁に向かって立ち、両手を壁に付けて肩の高さまで上げます。
- 胸を前に突き出すような感覚で、軽く体を前に傾けます。
- 肩と胸のストレッチを感じるまでキープし、ゆっくりと戻します。
4. **ストレッチバンドを使ったストレッチ**:
- 手にストレッチバンドやタオルを持ち、後ろで手を交差させます。
- 腕を伸ばしつつ、バンドを引いていくことで肩のストレッチを感じます。
5. **プラックスストレッチ**:
- 座って、片手を頭の上に持ちます。もう片方の手で腕を肘部分で押さえ、軽く引っ張ります。
- 反対側も同様に行います。
これらのトレーニングを行う際には、ゆっくりと正確なフォームで行うことが大切です。また、無理なく行うよう心がけ、痛みを感じる場合はすぐに中止しましょう。肩こりが長引く場合は、専門家の意見を求めることをおすすめします。
運営元
ジム名
岐阜 パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分
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