女性からモテる筋肉やその鍛え方を細かく解説します。
目次
- ○ はじめに
- ○ 女性の好きな筋肉ランキング
- ・1位.腹筋（腹部の筋肉）
- ・2位. 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
- ・3位.胸筋
- ・4位.肩の筋肉
- ・5位. 背筋（広背筋）
- ○ 人気部位のトレーニング方法
- ・腹筋
- ・腕の筋肉
- ・胸
- ・肩
- ・背中
- ○ まとめ
- ○ 運営元
はじめに
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
岐阜市のパーソナルトレーニングジムD.O.M.S《ドムス》です！
女性が好きな筋肉は個人差がありますが、一般的には以下のような筋肉が人気があることがあります。
ただし、これは一般的な傾向であり、個々の好みは異なります。大切なのは、健康的な体を保ちつつ、自分自身が自信を持てる体型を目指すことです。
この記事を読んで分かること
○女性が好きな筋肉の部位
○その部位の鍛え方
女性の好きな筋肉ランキング
1位.腹筋（腹部の筋肉）
モテる腹筋を手に入れるためには、クランチやレッグレイズなどの腹筋運動を行い、腹部を引き締めることが重要です。週に数回、適切な回数とセット数を行いましょう。また、バランスの取れた食事や有酸素運動も大切です。
2位. 腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）
上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えることで、腕の引き締まった印象を与えることができます。バーベルカールやダンベルトライセプスエクステンションなどのトレーニングを行いましょう。
3位.胸筋
胸筋を鍛えることで、シャツやTシャツの着こなしも格好良く見えるかもしれません。ベンチプレスやダンベルフライなどの運動が有効です。
4位.肩の筋肉
バーベルショルダープレスやサイドレイズなどで肩の筋肉を鍛えることで、広い肩幅を演出できます。バランスの取れた肩の筋肉は魅力的に映ることがあります。
5位. 背筋（広背筋）
背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が良く見え、全体的に引き締まった印象を与えることができます。デッドリフトやプルアップなどの背筋運動を取り入れましょう。
人気部位のトレーニング方法
腹筋
クランチ（Crunch）：
効果：主に上腹部の筋肉（腹直筋）を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
背中をマットに寝かせ、膝を曲げて足を床につけます。
両手を頭の後ろに置き、指先を軽く耳に触れるようにします（無理に引っ張らないでください）。
腹筋を使って上半身を持ち上げ、肩甲骨が床から浮いた状態になるようにします。
徐々に元の位置に戻しますが、完全に寝ることなく繰り返します。
レッグレイズ（Leg Raise）：
効果：下腹部の筋肉（腹横筋）や脚部の筋肉を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
背中をマットに寝かせ、両手を脇に置きます。
脚をまっすぐ上げ、90度くらいの角度で止めます。
腹筋を使って脚を下ろし、床につけずに浮かせるようにします。
再び脚を上げて繰り返します。
バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）：
効果：斜めの腹斜筋を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
背中をマットに寝かせ、膝を曲げて足を床につけます。
両手を頭の後ろに置き、膝を90度くらいに曲げた状態で左脚を浮かせます。同時に、右膝を胸に引き寄せます。
右ひじを左の膝に触れるようにして、体をねじります。
脚を切り替えながら左右に繰り返します。
腕の筋肉
上腕二頭筋のトレーニング：
バーベルカール（Barbell Curl）：
効果：上腕二頭筋を中心に鍛えるのに効果的です。
実施方法：
足を肩幅程度に開き、バーベルをしっかり握ります。
肘を腰に近づけた位置から、バーベルを曲げて上げます。
上腕が垂直になるようにし、ゆっくりと元の位置に戻します。
ダンベルカール（Dumbbell Curl）：
効果：上腕二頭筋の外側部分を特に鍛えるのに適しています。
実施方法：
両手にダンベルを持ち、体の両側に垂直に置きます。
肘を腰に近づけた位置から、ダンベルを曲げて上げます。
上腕が垂直になるようにし、ゆっくりと元の位置に戻します。
上腕三頭筋のトレーニング：
ダンベルトライセプスエクステンション（Dumbbell Tricep Extension）：
効果：上腕三頭筋を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
背中をまっすぐにして座り、ダンベルを片手に持ちます。
肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろし、再び伸ばして上げます。
肘を固定し、上腕だけを動かすようにします。
トライセプスダイプス（Tricep Dips）：
効果：上腕三頭筋を総合的に鍛えるのに適しています。
実施方法：
両手を背後に置いたり、台やベンチに座るようにします。
肘を曲げて体を下げ、90度の角度で肘が曲がるようにします。
ゆっくりと元の位置に戻します。
これらのトレーニング方法は、腕の筋肉を効果的に鍛えるための基本的な方法です。適切なフォームと安全性を確保するために、重量を選ぶ際には無理をせずに始めることが大切です。また、トレーニングを始める前にウォームアップを行い、筋肉を十分にほぐすことも重要です。
胸
ベンチプレス（Bench Press）：
バーベルベンチプレス（Barbell Bench Press）：
効果：大胸筋（胸の中央部分）を効果的に鍛えるのに適しています。
実施方法：
ベンチプレス台に仰向けに寝ます。バーベルを胸の真上に持ち、手の幅は肩幅より広めに取ります。
バーベルをゆっくりと下ろし、胸のすぐ上まで降ろします。
バーベルを力を込めて押し上げ、元の位置に戻します。
ダンベルベンチプレス（Dumbbell Bench Press）：
効果：大胸筋に加えて、安定性を高めるのにも効果的です。
実施方法：
仰向けに寝てベンチプレス台に上半身を支え、ダンベルを両手に持ちます。
肘を軽く曲げた状態から、ダンベルを肩の高さより下まで降ろします。
ダンベルを力を込めて上に押し上げ、元の位置に戻します。
ダンベルフライ（Dumbbell Fly）：
ダンベルフライ（Dumbbell Fly）：
効果：胸の中央部分から外側部分を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
フラットベンチかデクラインベンチに仰向けに寝ます。ダンベルを両手に持ち、肩幅より広く腕を伸ばします。
肘を微曲にしたまま、ダンベルを広げるようにして体の横に下ろします。
胸の筋肉を使ってダンベルをゆっくりと上に戻します。
これらの胸のトレーニング方法は、筋肉をバランスよく鍛えるための基本的な方法です。重量や回数は、自分の体力やトレーニングレベルに合わせて調整してください。正しいフォームを保ちつつ、安全な環境でトレーニングを行うことが重要です。また、ウォームアップやストレッチを行ってからトレーニングを始めることもお忘れなく。
肩
肩のトレーニング：
バーベルショルダープレス（Barbell Shoulder Press）：
効果：肩の中部や前部を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
スタンディングまたは座って、バーベルを肩の高さに持ちます。
バーベルをゆっくりと上に押し上げ、上腕が伸びた状態にします。
徐々にバーベルを下ろし、肘が90度くらいまで曲がるようにします。
サイドレイズ（Lateral Raise）：
効果：肩の中部を中心に鍛えるのに効果的です。
実施方法：
手にダンベルを持ち、体の横に下げます。
肘を微曲にして、ダンベルを横に上げます。肩が耳に対して水平になるようにします。
ゆっくりとダンベルを下ろします。
ベントオーバーラテラルレイズ（Bent-Over Lateral Raise）：
効果：肩の後部を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
スタンディングで、腰を曲げて前かがみになります。ダンベルを手に持ち、前に垂らします。
肘を微曲にし、ダンベルを横に引き上げます。肩甲骨を寄せるように意識してください。
ゆっくりとダンベルを下ろします。
これらの肩のトレーニング方法を組み合わせて行うことで、肩の筋肉をバランスよく鍛えることができます。トレーニングを行う際には、適切なフォームを保ち、無理をせずに行うことが重要です。また、ウォームアップやストレッチを忘れずに行い、トレーニング前に筋肉を準備することをおすすめします。
背中
背中のトレーニング：
デッドリフト（Deadlift）：
効果：背中全体を総合的に鍛えるのに効果的です。
実施方法：
バーを足の真ん中に置き、ヒップ幅くらいに足を開きます。
背中を真っすぐに保ちながら、バーをつかみます。背筋を伸ばし、膝を軽く曲げた姿勢になります。
腰を起こしながらバーを持ち上げ、膝を伸ばします。
背筋を保ちながらバーを下ろし、元の位置に戻します。
プルアップ（Pull-Up）：
効果：広背筋や腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
チンアップバーに両手を広げてつかみ、体を吊るします。
肘を曲げて体を引き上げ、バーに顎が近づくようにします。
ゆっくりと元の位置に戻します。
シーテッドロウ（Seated Row）：
効果：背中の中部や下部を鍛えるのに効果的です。
実施方法：
ケーブルマシンの座席に座り、ハンドルをつかみます。
背中をまっすぐにして、肘を後ろに引いて背中を反らせます。
肘を曲げて引き寄せ、ショルダーブレードを寄せるようにします。
ゆっくりと元の位置に戻します。
これらの背中のトレーニング方法を組み合わせて行うことで、背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。トレーニングを行う際には、正しいフォームと安全性を確保することが重要です。また、ウォームアップやストレッチを行い、トレーニング前に筋肉を十分にほぐすことをお忘れなく。
まとめ
トレーニング以外にもモテる為に必要な事⬇️
自信を持つ：自分を信じて自信を持つことが魅力的です。自分自身に満足し、ポジティブな態度を保ちましょう。
コミュニケーション能力を高める：良いコミュニケーション能力は重要です。相手の話を聞き、適切に会話を進めることで、親近感を持ってもらえるでしょう。
思いやりと配慮：他人の気持ちやニーズを理解し、思いやりを持って接することは魅力的です。相手を大切に思う姿勢を示しましょう。
興味を持つ：相手の趣味や関心事に興味を持ち、共通の話題を見つけることで親近感を深められます。
健康的な外見を保つ：自分の体を健康的に保ち、清潔感を持つことは重要です。適度な運動やバランスの取れた食事を心がけましょう。
自分自身を大切にする：自分を尊重し、大切にする姿勢が魅力的です。自分の幸福と充実感を追求することを忘れずに。
ポジティブな影響を与える：周囲の人々に対してポジティブな影響を与えることで、魅力を高めることができます。
個性を大切にする：自分の個性を大切にし、他人と比較するのではなく、自分らしさをアピールしましょう。
適切なユーモアを持つ：適度なユーモアは、リラックスした雰囲気を作り出し、相手とのつながりを強化します。
相手を尊重する：相手の意見や感情を尊重し、共感することで信頼を築きましょう。
以上の要点を意識して行動することで、女性からのポジティブな反応を得やすくなるでしょう。しかし、最も大切なのは自分自身を偽らず、自然体で接することです。
運営元
ジム名
岐阜|パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分