トレーニングによる消費カロリーの詳細を解説します。
目次
- ○ はじめに
- ・ウェイトトレーニング（強度の高いトレーニング）
- ・有酸素運動
- ・HIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）
- ○ ウェイトトレーニング種目別カロリー消費
- ・バーベルスクワット：約135〜225カロリー
- ・ベンチプレス：約90〜150カロリー
- ・デッドリフト：約90〜150カロリー
- ・プルアップ（チンニング）：約90〜150カロリー
- ・ダンベルカール：約45〜75カロリー
- ・レッグプレス：約90〜150カロリー
- ・ショルダープレス：約60〜100カロリー
- ・ラットプルダウン：約75〜125カロリー
- ○ まとめ
- ○ 運営元
はじめに
これらの数値は一般的な推定値であり、個人の体質やトレーニングの内容によって異なる場合があります。正確な消費カロリーを知りたい場合は、パーソナルトレーナーやフィットネス専門家に相談することをおすすめします。
ウェイトトレーニング（強度の高いトレーニング）
ウェイトトレーニングは筋肉を効果的に刺激するため、トレーニング後もカロリーを消費し続けます。ただし、個々の運動内容や体重によって異なります。一般的には、30分のウェイトトレーニングで約150〜300カロリーを消費すると言われています。
有酸素運動
有酸素運動は心肺機能を改善し、カロリー消費に効果的です。以下に一般的な有酸素運動の消費カロリーを示します（30分の運動について）：
ジョギング：約200〜400カロリー
サイクリング（平地）：約150〜300カロリー
スイミング：約250〜400カロリー
エリプティカルトレーナー：約200〜400カロリー
ローイングマシン：約200〜300カロリー
HIIT（ハイインテンシティインターバルトレーニング）
HIITは高強度の運動と休憩を繰り返すトレーニング方法で、短時間で効果的なカロリー消費が期待できます。一般的には、20〜30分のHIITトレーニングで約250〜500カロリーを消費すると言われています。
ウェイトトレーニング種目別カロリー消費
ウェイトトレーニングの種目ごとのカロリー消費は個人の体重やトレーニングの強度によって異なりますが、一般的な推定値をいくつか紹介します。以下の数値は30分のトレーニングにおけるおおよそのカロリー消費です。
バーベルスクワット：約135〜225カロリー
ベンチプレス：約90〜150カロリー
デッドリフト：約90〜150カロリー
プルアップ（チンニング）：約90〜150カロリー
ダンベルカール：約45〜75カロリー
レッグプレス：約90〜150カロリー
ショルダープレス：約60〜100カロリー
ラットプルダウン：約75〜125カロリー
まとめ
これらは一般的な種目についての推定値であり、実際の消費カロリーは個人の体重やトレーニングの強度、フォームなどによって異なります。また、トレーニングの回数やセット数、休憩時間などもカロリー消費に影響を与える要素です。
トレーニングの効果的なカロリー消費を追求する場合は、高強度のトレーニングやサーキットトレーニングを取り入れることも考慮してください。また、個人の体質やトレーニング目標に合わせたプログラムを作成するためには、パーソナルトレーナーやフィットネス専門家の指導を受けることがおすすめです。
運営元
ジム名
パーソナルジムD.O.M.S（ドムス）
住所
〒500-8167
岐阜県岐阜市東金宝町1-16-1
メゾン・ド・クマダ401号室
営業時間
7:00～22:00
電話番号
070-8479-0978
最寄り駅
名鉄名古屋本線・各務原線「名鉄岐阜駅」より徒歩6分
JR東海道本線・高山本線「岐阜駅」より徒歩11分