腕を太くするトレーニング方法を解説‼️
目次
- ○ はじめに
- ・1. バーベルカール
- ・2. ダンベルカール
- ・3. ハンマーカール
- ・4. トライセップスプッシュダウン
- ・5. ハンマーカール+トライセプスエクステンションの組み合わせ（スーパーセット）
- ○ まとめ
- ○ 運営元
はじめに
腕を太くするためには、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕屈筋、前腕伸筋などの筋肉を重点的に鍛えることが必要です。以下に、腕を太くするための代表的なトレーニング方法を紹介します。
1. バーベルカール
バーベルを握り、肩幅よりやや広めのスタンスで立ち、肘を固定したまま上腕二頭筋を収縮させてバーベルを上げます。上げる際には、息を吐きながら力を入れます。最上点で1秒間キープし、ゆっくりとバーベルを下ろします。
2. ダンベルカール
ダンベルを片手に持ち、片足を前に出してスタンスを取ります。上腕二頭筋を収縮させてダンベルを上げ、最上点で1秒間キープし、ゆっくりとダンベルを下ろします。同様に、もう一方の腕も行います。
3. ハンマーカール
ダンベルを両手に持ち、手のひらが内側を向くように握ります。上腕二頭筋を収縮させてダンベルを上げ、最上点で1秒間キープし、ゆっくりとダンベルを下ろします。
4. トライセップスプッシュダウン
トライセプスマシンを使って、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。マシンのロープを持ち、上腕を固定したまま下腕を伸ばします。最下点で1秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
5. ハンマーカール+トライセプスエクステンションの組み合わせ（スーパーセット）
ハンマーカールとトライセプスエクステンションを組み合わせたトレーニングで、上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛えることができます。
まとめ
これらのトレーニングを行う際には、適切な重量を選び、正しいフォームで行うことが大切です。また、毎回同じトレーニングを行うのではなく、バリエーションを加えることでより効果的な筋肥大を促すことができます。
運営元
岐阜県岐阜市
パーソナルトレーニングジム
D.O.M.S《ドムス》
岐阜市で初めてサブスクプランを導入したパーソナルジム。
