ダイエットの定番！ウォーキングについて！
目次
- ○ ウォーキングとダイエットの関係性
- ・ダイエットにウォーキングは効果的なのか？
- ・ウォーキングはダイエット効果だけじゃない！
- ・ダイエット効果が出にくいのはなぜ？
- ・ウォーキングでダイエットするには？
- ・まとめ
ウォーキングとダイエットの関係性
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
ダイエットといえばウォーキングを想像するひとは
少なくないのではないでしょうか？
ウォーキングは道具や費用が必要ないため
気軽にダイエットをしたい人や運動が苦手な人にも
人気ですよね！
でも、人によってはウォーキングに意味はないという人がいたり
実際のところ効果はあるのか疑問に思うこともありますよね。
そこで、今日はウォーキングについて解説していきます！
ダイエットにウォーキングは効果的なのか？
結論からお話しするとウォーキングにはダイエット効果があります！
ウォーキングはプロのボディビルダーですら減量時に使用するほど
ダイエットに効果的です。
たしかに、一気に体脂肪を落とすような即効性はありませんが
持続的なウォーキングで体脂肪を燃焼させることができます。
なぜなら、人間は全身の筋肉のうち大半が脚の筋肉であり
ウォーキングにより脚の筋肉を使用することで基礎代謝の向上を通した
脂肪燃焼効果が期待されます。
ウォーキングはダイエット効果だけじゃない！
ウォーキングは脂肪燃焼に効果的であるだけではなく
以下の通り、他にも多くのメリットがあります。
①美脚効果
ウォーキングは足の筋肉を鍛えるイメージがあり
脚が太くなってしまうと思われがちですが
そんなことはありません。
歩くことによりふくらはぎが血液を上半身に戻すための
ポンプの役割を担います。これにより全身の血液の
循環を良くしてくれるため足のむくみが解消され
美脚効果が見込まれます。
②ストレス発散
ウォーキングによる効果は見た目だけではなく
内面にも効果があるとされています。
なぜなら、歩くことにより、幸せホルモンの「セロトニン」や
やる気を感じさせる「ドーパミン」など脳内ホルモンの分泌が促され
気分をリフレッシュさせる効果が見込まれるからです。
しかし、これらの脳内ホルモンは歩き始めて２０～４０分程度で分泌されるため
２０分以上は歩くようにしましょう。
また、公園など緑が多い場所を歩いたりきれいな景色を見ることで
気分をスッキリさせることもできますよね。
③睡眠の質の向上
ウォーキングは体内時計を整えて、快適な睡眠へと導く効果も
期待されます。
特に、朝のウォーキングは朝日を浴びることで
体内時計をリセットし、夜には眠気の原因となる
「メラトニン」の分泌を促進してくれます。
また、副交感神経を高めてくれるとされており
身体のリラックス効果も見込まれます。
そのため、普段から眠りが浅い人や
不規則な生活を送っている人にも
ウォーキングはお勧めです！
ダイエット効果が出にくいのはなぜ？
ウォーキングにより脂肪の燃焼効果が期待されるとしても
間違った考えの下では効果は大きく低下してしまいます。
では、間違った考えとはどのような場合があるのでしょうか？
①摂取カロリーが多すぎる
たしかに歩くことによる脂肪燃焼効果は期待されますが
食事等による摂取カロリーが多すぎると
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
となってしまうため、いくら歩いてもダイエット効果を
得ることは難しいと言えます。
ウォーキングを行うにあたって、同時に正しい食事も
心がけてくださいね！
②姿勢が悪い
これは気づくことが難しい点ではありますが
かなり重要なポイントでもあります。
特にダメな姿勢は猫背です。
仕事でパソコンをよく使用する人や
スマホを長時間使用する人に多いのですが
猫背になってしまうと体幹を使用していないうえ
手を前後に振れず、肩甲骨や二の腕が動いていないため
脂肪燃焼効果が薄れてしまいます。
また、猫背以外にもガニ股や内股で歩くことは
必要のないとこに筋肉をつけることになったり
骨盤の歪みの原因となるので普段から
歩く際にはフォームを意識してみてくださいね！
ウォーキングでダイエットするには？
結論、ウォーキングによってダイエットするには
どうしたらよいのでしょうか？
①速足で２０分以上歩く
ウォーキングにより脂肪燃焼効果を期待するのであれば
３０分～１時間がいいとされています。
しかし、時間がない時もあると思います。
そんな時は、脂肪燃焼は歩き始めてから２０分以上で始まるため
最低でも２０分以上は歩きましょう。
また、スピードも意識してください。
散歩程度の速さでは筋肉が動きにくいため
軽く息が上がる程度の速度でリズミカルに歩きましょう。
しかし、日頃運動をしていない方は、最初は無理をせず
徐々に速度を上げていくようにしてケガをしないよう
注意してください。
なお、ケガに関しては事前に準備体操として
ストレッチを行っておくとよいですよ！
②姿勢良く、腕をしっかり振る
先ほどもお話ししましたが、ウォーキングには正しい姿勢が
重要です。
背筋を伸ばし、目線を上げることで自然と体幹を使い
腹筋に力を入れることになります。
常に姿勢を確認しつつ、腹筋を意識して歩きましょう。
また、腕をしっかり振ることで全身運動になるだけでなく
肩甲骨の間には脂肪燃焼のツボがあるため
ダイエット効果を高めることができます。
③継続は力なり
ウォーキングでダイエット効果を出すには
最低でも１カ月は続けましょう。
もちろん一概に全員そうであるとは言えず
個人差はありますが、ウォーキングによる
消費カロリーは少ないと言えます。
そのため、長期的な計画の元で行うようにしましょう。
自分なりに長期的に継続できるように工夫すると
いいかもしれませんね！
テンションが上がるかわいいウェアを着たり
好きな音楽を聴きながら歩いたり
たまにはコースを変えてみたり
何事も継続は力なりです！
同じことを申しますが最低でも１カ月を
目標に継続しましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
本日はウォーキングはダイエット効果があるのかについて
解説してきましたが、きちんと効果があることが
理解いただけたかと思います。
しかし、トレーニングと同様に継続することや
正しいフォームで歩くこと、
そして正しい食事管理も必要です。
無理のない範囲で少しずつ体を慣らしていき
まずは続けることを目標にスタートしてみるのも
いいかもしれませんね！
ウォーキングは本当に手軽に始められるにもかかわらず
プロのボディビルダーも行うほどダイエットの基本です
ケガには気を付けて継続して行うことで
理想の身体への第一歩を踏み出してみましょう！