お酒は筋肉によくないのか？
目次
アルコールと筋トレの関係性について解説します！
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
みなさんはお酒好きですか？
トレーニング後や仕事終わり、お風呂上りに飲むビール最高ですよね！
生きてるーー！って感じしますよね！！！
なんとなく筋肉に良くないことや、ダイエットには良くないことは
わかっていても飲んでしまいますよねっ！
では、そのなんとなくを明確に理解したうえで
ダイエット中の方やトレーニーの方は
再度お酒を飲むことについて考えていきましょう！
○テストステロンの減少
アルコールによる影響としてまずあげられるのが
テストステロンの分泌量の減少です。
テストステロンは男子ホルモンの代表的な存在で
食事などにより摂取したたんぱく質を
合成させて筋肉を作る働きを持っており
筋トレなどの刺激によって分泌されます。
しかし、アルコールの摂取により
このテストステロンの分泌量は減少すると
いわれています。
すなわち筋肉がつきにくくなってしまうということであり
どれだけトレーニングをしても
筋肉が肥大しないということです。
○コルチゾールの増加
アルコールによりテストステロンが分泌されにくくなる一方で
コルチゾールというホルモンの分泌量は増加します。
コルチゾールは血糖値をコントロールする働きがあり
エネルギー源である糖を生み出すべく
筋肉の分解を促進してしまうこともあります。
筋肉をつけるどころか分解してしまうため
どれだけトレーニングしても身体の変化が
現れないなんてことにもなりかねません。
○体脂肪の増加
お酒はすぐにエネルギーになるから太らない
というのを聞いたことがありませんか？
たしかにアルコールはエンプティカロリーであり
摂取後すぐにエネルギーとして使用すべく分解されるため
間違いではないです。
しかし、そこに落とし穴が潜んでいます。
アルコールは摂取後に「なによりも優先」して分解されます。
すなわち、アルコールを分解している間は
食事等により摂取したカロリーが消費されない
ということです。
結果として、オーバーカロリーを引き起こし
余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまいます。
特に飲酒時に食べるものは味が濃く
高カロリーのものが多いためすぐに
オーバーカロリーとなってしまいます。
○まとめ
いかがでしたか？
お酒を飲むことによるトレーニングやダイエットへの悪影響について
理解できましたでしょうか？
せっかく筋肉をつけたり痩せたりするために
トレーニングを行っても
お酒を飲むことにより筋肉がつきにくくなるどころか
筋肉は分解されてしまうのです。
そして、場合によっては
痩せるためにトレーニングをしているはずはずなのに
体重が減るどころか増え続けている！
なんてことにもなりかねません。
いきなりゼロにすることはストレスの蓄積にも
つながりますし、お酒がおいしいことはものすごく
わかります。ですので少しずつで大丈夫です。
毎日のお酒の量減らしてみませんか？
ダイエット中の方は思い切って
やめてみてください。
きっとみるみるうちに努力の成果が
ボディラインにでてくるはずです！！！