【いまさら聞けない！】プロテインの種類と目的別の選び方
目次
プロテインの種類は大きく分けて３種類
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
最近ではフィットネスブームがあり多くの方が
トレーニングをしてみえますよね！
町を見ていてもスタイルのいい女性や
たくましい身体をした男性を以前に比べると
多く見かけるようになり私はうれしく思います！
そして、そういった方も飲んでいますし
最近では健康食としても注目されています
「プロテイン」
薬局にも置いてあったり、ドンキホーテなんか行くと
種類多すぎてびっくりしますよね！
でも、実はプロテインってメーカーの違いや
たんぱく質含有量以外にも違いがあるんです！
細かく分けるともっと細分化できますが
大きく分けるのであれば３つに分けられます。
今日はその特徴と目的別に選ぶべきプロテインを
解説していきます！
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種で
わかりやすく想像するとヨーグルトの上澄みに
液体ができますよね？
この液体の部分をホエイ（乳清）といいます。
このホエイに含まれるたんぱく質が
ホエイプロテインというわけです。
このホエイには、ミネラルや水溶性のビタミンも含まれています。
①ホエイプロテインのメリット
ホエイプロテインには筋肉成分の大半を占めるアミノ酸が
含まれており、筋肉修復効果に優れています。
また、味は比較的淡泊であるうえ、体内への吸収速度も速く
胃腸にもたれにくいです。
②ホエイプロテインのデメリット
しかし、ホエイプロテインはほかのプロテインと
比べると比較的高価なものが多く
低価格のものの品質表示をよく読むと
プロテイン含有量が控えめのものも
あるので購入には注意が必要です。
③ホエイプロテインはこんな人にオススメ！
このホエイプロテインは、大会への出場などを
目的に強い筋肉を手に入れたい人にオススメです！
トレーニングの頻度が高い人は効率的かつ迅速に
筋肉の回復を促す必要があるため、素早くたんぱく質を
補給しなくてはいけません。
ホエイプロテインは、吸収速度が比較的早く
トレーニング直後の補給には最適であるとされています。
また、トレーニングのみならず、格闘技、マラソンなどの持久系スポーツなど広い分野で強靭な筋肉をつくるのに向いています！
なお、ホエイプロテインについてはより細分化できるため
後日、お話しさせていただきますね！
カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同様に牛乳を主成分とするプロテインです。
主成分であるカゼインは生乳を構成するたんぱく質の
８０％程度を占めています。
また、ホエイプロテインとの大きな違いは
ホエイプロテインは水溶性で吸収するのが
速いのに対して
カゼインプロテインは不溶性で溶けにくく
身体への吸収が遅いです。
①カゼインプロテインのメリット
吸収速度が遅い分、満腹度が長く継続するため
間食を抑えたり、食べすぎを防止できます。
また、グルタミン酸というアミノ酸が豊富で
代謝を向上させたり、成長ホルモンの分泌を
促すため脂肪の燃焼効果が高まります。
②カゼインプロテインのデメリット
カゼインプロテインは吸収速度が遅いため
効率の良い筋肉の回復を求める人には不向きです。
また、上述した通りカゼインプロテインは不溶性で
水に溶けにくいため他のプロテインと比べて
飲みにくい特徴があります。
③カゼインプロテインはこんな人にオススメ！
以上から、カゼインプロテインは体型維持や
ダイエットを目的としたトレーニングを
行う人にお勧めです！
また、強い筋肉を目的にする人に対しても
トレーニングがオフの日や吸収速度が遅いため
胃腸への負担も少ないという観点から
就寝前にもおすすめです！
ソイプロテイン
これは名前の通り大豆を主成分として
大豆のたんぱく質の部分のみを粉末にした
ものです。
たんぱく質の比率を高めてあり、
水分や糖質、脂質を減らしてあり、
植物性のたんぱく質を効果的に摂取できます。
①ソイプロテインのメリット
ソイプロテインはカゼインプロテイン同様に
消化吸収速度が遅く、満腹感の持続がされるため
間食や食べすぎの抑制に効果的です。
また、大豆にはイソフラボンが含まれており
皮膚や骨の強化のほか、血液改善効果が期待できます。
②ソイプロテインのデメリット
最近では改善された商品も多数開発販売されていますが
非常に粉っぽく、水に溶けにくいため
お湯で一度溶かしてから水を加えるなどの
ひと手間加えないと
ダマになったり飲みづらくなってしまいます。
③ソイプロテインはこんな人にオススメ！
カゼインプロテイン同様に吸収速度が遅いため
体型維持やダイエットには向いています。
また、大豆のイソフラボンが入っているため
肌への効果も期待されるので
女性には比較的オススメなプロテインであるとも
いえます！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
プロテインはトレーニングを通した
ボディメイクやダイエットには
非常に優秀なサポーターです。
しかし、一概にプロテインといっても
特性を考えるとこれだけ違うんです！
目的別に選ばないと非効率であったり
体質に合わないと体調不良にも
なりかねませんので、ご自身の
目標や目的、体質をよく考えて
商品を選んでみてくださいねっ！
後日またオススメのプロテインなども
紹介させていただきます！
なお、質問や取り上げてほしい記事など要望ありましたら
いつでもインスタグラムのDMにてお伝えください！
順次お答えさせていただきます！