【トレーニング初心者必見！】この３つを意識して！
目次
- ○ 筋トレで意識すべき３つのことをお伝えします！
- ・意識すべきこと①：正しいフォームでトレーニングをしましょう！
- ・意識すべきこと②：「たんぱく質」を補給しましょう！
- ・意識すべきこと③：休養をしっかりとりましょう！
- ・まとめ
筋トレで意識すべき３つのことをお伝えします！
おはようございます！こんにちは！こんばんは！
今日はトレーニングを始めたばかりの方に向けた内容となっていますが
ベテランの方も再度初心に返るつもりで読んでみていただけると幸いです！
さて、今日はタイトルにもある通りトレーニングをするにあたり効率よく
理想の身体になるためにも意識していただきたいことについて
お話していきます！
始めたばかりの頃は１０Kｇまで筋肉が増えると言われるほどの
重要な期間です！
最低限これから解説していくことだけは守って、楽しく効率的にトレーニングを
行いましょう！
意識すべきこと①：正しいフォームでトレーニングをしましょう！
これは、トレーニング中に気を付けていただきたいことです。
なんでもいいから高重量を扱ったり、とにかくやってみることも確かに重要ではありますが
間違ったフォームでトレーニングをすると本来かけるべき場所に負荷がかかっていないため
非効率となったり、左右どちらかに頼ってしまうため左右差がでてしまったり
なにより、「ケガ」につながりやすくなります！
ケガをすると一番重要な時期を逃すことになるだけでなく
トレーニングそのものができなくなってしまうリスクもあります。
せっかく楽しくなってきたころにケガをすると
モチベーションも下がりまくりです。
正しいフォームでトレーニングを行うことで
ケガなく！楽しく！
トレーニングを行うようにしましょう！
意識すべきこと②：「たんぱく質」を補給しましょう！
食べることもトレーニングの一部です。
以前、記事でもお話しさせていただきましたが
３大栄養素をバランスよくとることが効率よく
筋肉をつけていくうえでは重要です。
とくに日本人は脂質を大量に摂取し
たんぱく質は不足しがちであると
いわれています。
適度な脂質も大切ですが、効率よく筋肥大させるにはたんぱく質の
補充は必要不可欠です！
高たんぱく低脂質な食材を積極的に摂取しましょう！
なお、正しい食事については
意識すべきこと③：休養をしっかりとりましょう！
これは初心者によくあることです。
私もトレーニングを始めたばかりの頃はそうでしたが
トレーニングをオフにする日も作ってください！
筋肉はトレーニングにより破壊され
それを修復することで以前より大きい筋肉が
作られます。
なお、回復に要する時間は部位によってことなりますが
概ね４８時間～９６時間と言われており
これを無視して回復しないまま再度トレーニングしてしまうと
破壊を繰り返すのみで筋肥大にはつながりません。
また、疲労が溜まりすぎるとケガにつながる恐れもあります。
始めたころは楽しくてついつい過度にトレーニングをしてしまいがちですが
休養もトレーニングの一つだと思い
効率よく筋肥大をさせるべくオフの日はしっかり
筋肉を休ませてあげましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
この３つだけは意識してほしいことを簡単にではありますが
まとめさせていただきました。
この３つはトレーニングを ”楽しく” 継続するために
最も重要な３つです。
ケガのないように正しいフォームで、楽しくトレーニングをして
たんぱく質を積極的に摂取して、効率的に理想の身体を手に入れましょう！
なお、質問や取り上げてほしい記事など要望ありましたら
いつでもインスタグラムのDMにてお伝えください！
順次お答えさせていただきます！