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【冷え性の方必見!】冷え性改善の秘密を解説します!

 

 

目次

冷え性の仕組みと改善方法は?

冬が近づくにつれて寒さが増していきます。
そんな季節に増加するのが「手先や足先が寒くなる」「冷えたからだが温まらない」という人が増加します。
「毎年だからしょうがない...。」と諦めている人、冬に限らず冷え性で困っている人、原因や改善方法を正しく知れば改善されるんです!
本格的な寒さが到来する前に正しい知識を身に着けて早めに改善しましょう!

冷え性ってなんで起こるの?原因って?

そもそも冷え性とはどのような症状をいうのでしょうか。
冬に気温が下がって手足が冷えるのは当然のことです。しかし、冷やされるのみならず手足の先端が温まりにくく、常に冷えているような感覚がするときには、それは冷え性であるといえます。

暖かい季節にも関わらず、なぜかからだが冷えていると感じる症状もそうです。冷え性はからだの外ではなく中から冷えるため温まりにくいんです。

冷え性とは本来人間がもつ体温調整機能が正常に機能していない状態であり、原因は以下のようなことが考えられます。


1.自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活習慣は、体温調整の命令を出している自律神経の乱れを引き起こします。
また、常に室内にいる人も要注意です。室内外の温度差が激しいことも自律神経の乱れにつながります。
そのため夏でも冷え性になるのです。


2.血液循環の悪化
貧血や低血圧、血管系の疾患がある人は血流が滞り冷え性になりやすいです。


3.女性ホルモンの乱れ
過度なストレスや、更年期になると女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れて、血流が悪くなることがあります。


4.筋肉の量が少ない
女性は男性と比較して筋肉が少なく、筋肉運動による発熱や血流量が少ないため、冷え性になりやすい原因の一つです。
また、男女問わず運動不足の人も同様に筋肉量が少ないためなりやすいといえます。

冷え性の改善に必要なものとは?

冷えを予防するには、体を内側から温めて、血行を良くし、自律神経を機能させていくことが大切です。
具体的には以下のことを意識して生活をしてみましょう。


1.体を冷やすような冷凍のものや、栄養が偏りがちなインスタント食品などの食べ物は極力控え、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB、パントテン酸、たんぱく質などを積極的に取りましょう。
 
  ビタミンE・・・うなぎ、アーモンド、ほうれん草、ツナ etc.......

  ビタミンC・・・果物、ピーマン、ブロッコリー、キャベツ etc.......

  ビタミンB・・・豚肉、黒豆、にんにく、たまご etc......

  パントテン酸・・・レバー、大豆 etc.....
 
  たんぱく質・・・肉類、魚類、大豆 etc......


2.入浴の仕方を変える、下半身を温める、たばこは控える、十分な睡眠をとり規則正しい生活をおくることでストレスをためない、過度なダイエットは行わないなど生活習慣の改善をしましょう。


3.1日30分以上の運動、特に人間は全身の約7割の筋肉が下半身と言われているため、下半身を動かすストレッチやスクワットなどを行いましょう。適度な運動は筋肉量のアップだけでなく、 自律神経の機能も高めてくれる効果があります、少しずつでも日頃の生活に取り入れましょう!

自宅で簡単!冷え性改善トレーニング!その①

・スタンディングカーフレイズ
 
1.両足を肩幅程度に開いて立つ

2.かかとをできるだけ高く上げる

3.限界まで上げた状態で1秒間キープする

4.かかとをゆっくりとおろす(4秒程度かける)

5.2~4の動きを30回繰り返す

※1分間のインターバルで3セットを目標に頑張りましょう!

立って行うことが辛い人は座って行っても効果ありますよ!

自宅で簡単!冷え性改善トレーニングその②

・スクワット

1・足を肩幅に開いて立つ

2.つま先を少し外に開いた状態にする

3.背筋を伸ばした状態で体を下す

4.膝が90度になるまで下す

5.立ち上がる

6.3~5の動きを10回繰り返す

※1分間のインターバルで3セット目標に頑張りましょう!

☆ポイント
 ・膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう
 ・膝の間におなかを入れるイメージで行いましょう

まとめ

生まれつきだから。冬だから。エアコンかけてるから。

言い訳していませんか?あきらめていませんか?

冷え性は改善できるんです!

正しい原因と正しい食事、正しいトレーニングを行って、冷え性を一緒に解決しましょう!

当ジムでは正しい食事や正しいトレーニングを一人一人に合わせてご提案しております。

また、無料カウンセリング常時行っております。

お気軽にお問い合わせください!

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